gora dol

ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu w [...]

Żeby był większy zakres ruchu, góra w przeciwną stronę niż dół (jak slalom na nartach).

Co ma KAYAKing wspólnego z kraulem? czyli o naturalnych różnicach w stylu pływania kraulem Krzysztof Pawłowicz 2005-01-27 Od dłuższego już czasu istnieje wśród osób związanych z pływaniem potrzeba zrozumienia, co tak naprawdę odróżnia dobrych pływaków od tych najlepszych, odpowiedzialnych za wyniki nie do pomyślenia, choćby 10 lat [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]

lessie thx a jaśniej bo nie bardzo kumam "System 2 pierwsze dni na całe ciało (1 góra + 1 dół) - 2 z aerobami i ostatni całe ciało a potem ładowanie całkiem nieźle się sprawdza"

z trningiem jest dość pprosta sprawa przy redukcji na niskich ww - po prostu poczujesz że nie dajesz rady i kolejną serię lub kolejne 10min aerobów robisz już tylko dzięki ambicji a jak sam zauważyłem katowanie siebie ponad miarę nie przynosi korzyści a wręcz szkodzi. Dochodzi sprawa spadku odporności itd - szkoda to spierd..lić jakimś [...]

Piterpak - salomon tez takie cos ma tyle ze jest to bielizna narciarka wiec zimowa. nie wiem czy sie nada na lato. jedna sztuka (góra lub dól) 70 zł czyli koplet 140zł (rózne kolory do wyboru

o super a wiec ... Cwicze planem podanym przez Pana Tzn: Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół [...]

jest to plan HST - troszke zle o nim slyszales, bo 'minicykle' zmienia sie co 2 tyg. zapraszam do działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 [...]

polecam zrobic najpierw ctykl regneracyjny. oprtzyj go na tej rozpisce kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. [...]

[...] mna 5 dni SD wiec jest czas na korekte -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? 1 - w sobote silownia jest otwarta w nieciekawych godzinach on-sro-pia gora -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, [...]

"pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby " -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? "na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie" -- zatem dół [...]

Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]

[...] dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego [...]

Polecam plan kingeriego: Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół 80%/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 [...]

[...] gory dzieki "Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), grzbiet (gora-dol), klatka piersiowa, barki, ramiona, udo, podudzie. Najmniej 9 cwiczen. Tu tez mozna manewrowac obciazeniem. Mozna robic cwiczenia naprzemiennie: [...]

Sorry ale jesli tyle tego robiłes to nie dziwie sie ze nie miałes przyrostów. Albo jesli bedziesz bazował na tym co robił arnold to tez daleko nie zajedziesz. Proponuje tak dobrac cwiczenia Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 [...]

[...] experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim celem jest zzucenie paru zbednych kg i wyrzezbienie sie. O aerobach tez nie zapomnialem... zanidlugo kupuje soobie rower stacionarny wiec bede jezdzil [...]